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父母正在「精神內耗」?!
不知道你曾否觀察到自己內在劇場好像很多，有時候劇情甚至很災難性地發展？人物包括自己或子女，有時希望自己是別人眼中的完美父母，但又頻頻沮喪地發現自己做不到，一直給自己畫叉叉。例如因會議趕不上兒子才藝的成果發表會時，或是明明告訴自己要心平氣和地面對女兒早上出門前的拖拉行為，卻還是忍不住吼了她。也許，是時候提醒自己正在「精神內耗」。
預演未來或檢討過去都沒什麼不對，然而每個人的精神有限，造成困擾的是頻率及力道是否合宜？尤其，如果長時間覺得身邊的人都比自己優秀，像是覺得其他家長都比自己有愛、更有辦法為孩子變戲法；或太在意社會的普遍標準，例如認為很多事情應該是媽媽做，而不適合爸爸做；或經常擔心自己或兒女無法應付各種情況，這些都是精神內耗的指標。有時候不僅讓自己降低很多行動力，也讓自己過度焦慮，時常專注力不佳、覺得很累、猶豫不決，甚至形成某些認知偏誤，影響自己、兒女的探索與發展；可能還會逐漸發現孩子似乎怕東怕西，甚至自信低落，影響了性格與社交等等。
做為家裡的核心人物，父母如何擺脫精神内耗，以更佳狀態勝任自己角色，也引領孩子成長呢？以下和大家分享一些小撇步，嘗試一下或許可以有些幫助！！
首先，我們可以先「發現它」，知道自己此刻或某一刻正在精神內耗。也許當下，就按一下暫停鍵，深呼吸幾下，做一些「活在當下」小活動，例如讓自己閉上眼睛，想像你身旁物品的型態、顏色。
其二，「切割目標」成更小、更可以達成的行動，例如，想要親自烹調餐點給孩子吃，就可以具體安排一週做2次飯；或是二週只幫孩子改善一個行為，然後不要求完美，持續「做」就好。
其三，區分「事情是否可改變」，包括哪些是自己可改變的，或取決於別人、環境、時間等等。
其四，檢視「事物背後之信念的合理性」，例如認為好家長就應該每天陪孩子完成連絡簿的所有事。
其五，和懂得的人「聊一聊」，讓自己不要一直被情緒或成見綁架。
祝福大家有一身心平衡的健康生活，全家一起「幸福UP」!!
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